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【寝たまんまヨガ】無料アプリの使い方と感想!簡単に熟睡できた♪

ヨガ、アプリ、瞑想、睡眠、リラックス、初心者、わかりやすく

ヨガの瞑想効果で熟睡できる方法があります。ヨガ初心者でも、体が硬くても全く関係なし!無料アプリ「寝たまんまヨガ」を使うだけで効果抜群なので、ぜひ今夜試してみてください♪気づいたら途中で寝てますよ〜!

疲れているのに眠れない時、リラックスしたい時に、ピッタリです。わたしは昨日の夜も、気づいたらこれで寝ていました。

ではわかりやすく、やり方を説明しますね。

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ヨガの瞑想のポーズ:シャバーサナ、シャバアサナ(savasana, shavasana)

またの名を「しかばねのポーズ」と言います(!)

このシャバーサナが、熟睡ヨガポーズの最重要ポイントです。

シャバーサナは、仰向けになるだけの、一番簡単なヨガのポーズです。一見すると、ね。

しかし実は、シンプルな故に奥が深く、マスターするのが難しいポーズのひとつでもあります。とは言いつつも、体の柔らかさも関係なく、疲れていて時間がないときにこそオススメの最強ポーズ!ではシャバーサナのやり方です。

  1. ヨガマットの上に仰向けになります。ヨガ教室では、クラスの最後に行い、明るかった部屋の照明を落とし、リラックスできる環境を作ります。 長袖を羽織ったり、タオルやブランケットを体にかけて、体を暖かく保ちましょう。
  2. 両手足を広げます。目安として、肩幅くらい。左右対称を心がけます。

    体のパーツを順に意識して、力を抜き、リラックスします。

    呼吸にも意識を巡らせて。

    徐々に眠くなるような心地よい感覚が訪れます。

    これでシャバーサナができました♪

  3. リラックスが終わったら、意識をゆっくりと通常の状態に戻します。

    指先や足先など、体の末端から順に、意識を巡らせ、動かします。

    ヨガのクラスだと、綺麗な音のベルを先生が鳴らして、元の状態に戻るよう優しく合図してくれます。

  4. ゆっくりと起き上がります。

    その際、仰向けのまま、まず膝をお腹に抱え込みます。三角座りの要領です。

    そして、膝を左右どちらかの床に倒します。

    それから、両手を床について、ゆっくりと上体を起こします。 以上が、シャバーサナの流れです。

熟睡できるおすすめアプリ:寝たまんまヨガ

上記のシャバーサナは簡単にリラックスできるヨガのポーズです。

これを利用した、瞑想法があります。「ヨガニードラ」と言います。

仰向けになりシャバーサナのポーズをとりながら、安らぎの音楽と音声のガイドに耳を傾けながら、ゆったりとした呼吸を行い、全身の各部位をリラックスさせます。

これだけです。これだけなのに、「究極のリラックス法」との呼び声も。

体を動かすのではなく、精神に、マインドに重きを置いたヨガなのです。

ヨガニードラを超ーーーーお手軽に実践できるのが、

ヨガスタジオ・スタジオヨギー(studio yoggy)の「寝たまんまヨガ」という無料アプリです。

2012年のリリース以来、

120万を超えるダウンロードを誇る大ベストセラーアプリなのですっ♪

「寝たまんまヨガ」の感想には、「寝落ち」という言葉がセットになって使われることが多いようで。

アプリのレビューには「寝落ち」ばっかり。みなさん、リラックスしすぎて途中で寝てしますのですね。本当にそんなことになる〜?

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寝ながら瞑想のポーズの効果:熟睡!

では実際に試してみましょう!

iPhoneとAndroidの両方対応の「寝たまんまヨガ」をダウンロードします。

「寝たまんまヨガとは」という解説のページをよく読みます。

この記事の最初の方のシャバーサナのやり方を見てもらってもOKです。

確実に寝てしまうので、寝る準備を終えてから、ヨガマットではなくベッドに仰向けになり、ブランケットを体にかけた状態で始めてくださいね。

アプリ内課金のコンテンツが並んでいますが、無料のものでまずは十分ですよ〜。

Deep Relaxation Short ディープリラクゼーションショート」というプログラムの「Introduction」部分が無料です。

優しい音楽が流れて、体のパーツを順番に、力を入れそして抜くように指示されます。

その後リラックスして「サンカルパ」を三回唱えるように言われます。

これは、決意や願望のことだそうです。短くシンプルなフレーズを3回繰り返します。

よくわからないので、わたしは「健康、健康、健康♪」にしています(^ ^)短いでしょ。

無料のIntroductionは14分9秒です。

んーーー終わったのかなぁ〜?などと思っていると、気づいたら寝ています。

しかも、いつもより気持ち良ーーーく眠れるんです!

朝もスッキリ起きれます。

これはどうしてかというと脳波がリラックスした状態に保たれるから。

眠っても疲れが取れない、ストレスがたまっている、自分に自信が持てない、といった人にぴったりなのです。

リラックスしすぎ♥

最後に:まずは「寝たまんまヨガ」無料アプリを試してみて♪

瞑想のポーズ、シャバーサナは本当に気持ち良くて、ついつい寝てしまいます!通常、ヨガのクラスでは体を動かした後、最後に行います。ヨガの後のご褒美ですね〜♪

この「ヨガ教室の後の気持ち良いご褒美」シャバーサナは、家で一人でもできちゃいます!その中でもとにかく簡単で、ヨガ初心者さん・未経験者の方にもとってもおすすめなのが「寝たまんまヨガ」アプリなのでした。

ちなみに、このアプリによりますと、

1時間のヨガニドラーは4時間の睡眠に相当すると言われる程に、心身を回復させます。

なんですと!?

本当かどうか、試す価値ありでしょう。

わたしが実感した効果は先に述べた通りです☆

仰向けになって、癒しの音楽と優しいガイド音声に身を預け、瞑想の効果を寝ながら体感してみましょう!!びっくりするくらい疲れが取れて、心身ともに充実した日々を過ごせ流ようになりますよ♪

CDも販売されていました!


ディープリラクゼーション
ヨガニドラー(ヨガニードラ)
寝たまんまヨガで簡単瞑想

アプリ有料版も気になってきましたか?Androidユーザーに朗報がありますよ〜
参考:寝たまんまヨガアプリ有料版をお金をかけずに購入する方法あった!

ではでは、Namaste〜♪

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