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ヨガの【クラス】(レッスン、ポーズ)

腰痛予防に効果アリのヨガポーズ!師曰く、これで一生痛み知らず?

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あるヨガのクラスの最中に、ヨガの先生がこう言いいました。

「『このポーズを1日1分すると、一生腰痛知らずでいられるよ』って、
  昔、わたしのヨガの先生が教えてくれたんだ〜。」

えっ!?これ、そんなすごい動きなの!?

とビックリしちゃいまいた。

とても簡単で、ばっちり記憶に残っているので、シェアしちゃいます♪
体が硬くてもヨガ初心者でも、大丈夫です!

体幹が鍛えられる感じがするよ(^ ^)

ヨガ先生の先生の発言、信じるか信じないかは、アナタ次第?

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ヨガの先生の先生の教え: 三角座りで背中をマットにコロコロ

それではさっそく!

腰痛防止効果の期待出来るヨガの動き
をわかりやすく丁寧にご紹介〜♪

1.ヨガマットの上に、三角座りをして、座ります
  足をマットの端の方に置いて、マット上の方のスペースを広めに残しておきます

2.三角座りの形をなるべく保ったまま、
  ゆっくりと背中をマットにつけます
  仰向けに寝ながら、膝を抱えたような体勢になりますね

ゆっくりと仰向けから、三角座りに戻って、また1.と2.を繰り返します。
慣れてきたら、リズム良く。体の背面を、お尻から肩までコロコロします。

これだけ!

コツは、できるだけ反動をつけずに、体をロールさせること♪
腹筋を意識してね。

ヨガの先生は、この動きを一分やってね、と言っていました。

腰痛予防効果のヨガポーズ感想: 結構体力使うし、体あったまるよ!

実際に、この動きをやってみた感想をお伝えします。

動きは単純だけど、結構体力いるかも!
あと、あったかくなる

です(o^^o)

冬場は特に、すぐに体がポカポカして、いいかもしれません。

 

他に感じる効果は、

血がめぐりだす!
そう、体の血行がとってもよくなった感覚があります。

それから、腹筋も鍛えられている感覚があります。
これはきっと、腹筋を意識すると、うまく背中をコロコロできるから。

体幹に効いている感覚も、あります!

あとは、やってみてちょっとしたコツを知ったので、
私が「実際にやってみた感想」の最後に共有しますね!

★秘密のコツ1★
背中をコロコロするときに、背中やお尻が痛いようであれば、
もう1枚マットを敷いてみよう。
マット2枚重ねで、マット全体のクッション性が向上♪

★秘密のコツ2★
背中をマットにコロコロするときは、
肩の下の肩甲骨くらいまでを目安に。
背中全部をべたっとマットにつけるよりも、
肩甲骨くらいまでの方が、スムーズに三角座りに戻りやすいよ。

慣れてきたらコツも取り入れつつ、
この腰痛防止ポーズを試してみてくださいね♪

動きがあって、簡単で、楽しいポーズです。

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最後に: 簡単ポーズで、体幹鍛えて、腰痛予防〜!

この腰痛防止ポーズを知ったときのヨガクラスは、確か平日の夜でした。

大きな窓が壁一面にあり、照明を落とした部屋に、夜の町の街灯やビルの明かりが差し込んでいました。

生徒の数がそこまで多くなかったので、先生も今日は自由な感じでいこうかな〜って
気楽な雰囲気でした。

そんな中、みんな気楽な感じで背中をコロコロさせてました。
簡単なのでね。
数十秒立つと、「あれ?これ結構…きつくない??」という空気が流れ出した
…気がしました( ^ ^ )/

簡単ではありますが、腹筋と背筋の両方に効いて、
いい運動になるのでぜひやってみてくださいねー☆
体幹を鍛えよう!

最後に復習です。

 【腰痛予防の効果あり!?の動き】
  三角座りで、なるべく勢いをつけずに、
  マットの上で座ったり寝たりコロコロ
  
お尻の坐骨からから肩の下の肩甲骨くらいまで、を
  ゆりかごみたいにゆらゆらする感じ
  1日1分です

これからも簡単だなーってポーズに出会ったら
ブログに書き留めておこうと思いますっ♪

それでは、Namaste〜♪

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